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介绍140种针对全身肌肉涉及徒手和器械的训练方法,以动作图及彩色肌肉解剖图讲解训练动作要点,帮助训练者了解训练动作的正确做法和目标肌群,并根据不同的训练场景进行合适的训练,还提供了20余种运动专项和功能性强化的训练方案,帮助训练者高效训练,有效预防损伤,针对性提升运动和生活表现。